Plivanje je sport koji se može prilagoditi svim dobnim skupinama i razinama tjelesne spreme. Djeca mogu početi s učenjem osnovnih pokreta i igrom u vodi, dok odrasli i starije osobe mogu prilagoditi intenzitet i stil prema svojim mogućnostima. Ova prilagodljivost čini plivanje sigurnim i učinkovitom aktivnošću za svakoga, bez obzira na fizičku spremnost.
Plivanje je pogodno i za rehabilitaciju jer otpor vode omogućuje pokrete bez preopterećenja zglobova. Starije osobe i osobe s ozljedama mogu poboljšati snagu, fleksibilnost i koordinaciju kroz kontrolirane pokrete u vodi. Djeca i adolescenti razvijaju motoričke sposobnosti i izdržljivost, a odrasli mogu održavati kondiciju i smanjiti stres.
Ovaj sport također pruža socijalne prednosti jer se može prakticirati individualno ili u grupi. Plivanje potiče zajedništvo, učenje tehnika i motivaciju za kontinuiranu aktivnost. Kombinacija fizičkih, mentalnih i socijalnih koristi čini plivanje univerzalnim sportom koji podržava zdravlje i vitalnost kroz cijeli život.