Plivanje je sport koji aktivira gotovo sve mišiće tijela, čineći ga idealnom tjelovježbom za poboljšanje opće kondicije. Različiti stilovi plivanja jačaju srce i pluća, povećavaju izdržljivost te poboljšavaju cirkulaciju krvi. Osim kardiovaskularnih koristi, plivanje potiče razvoj fleksibilnosti i snage mišića bez pretjeranog opterećenja zglobova. Ovaj sport je posebno koristan osobama koje traže siguran oblik tjelovježbe s malim rizikom od ozljeda.
Redovito plivanje također doprinosi boljem držanju i ravnoteži tijela. Zbog otpora vode, svaki pokret aktivira mišiće cijelog tijela, a zglobovi se kreću prirodno i bez prevelikog opterećenja. Osobe koje plivaju nekoliko puta tjedno primjećuju smanjenje napetosti u leđima, bolji tonus mišića i veću energiju tijekom dana. Plivanje stoga kombinira snagu, izdržljivost i fleksibilnost u jednoj aktivnosti.
Osim fizičkog učinka, plivanje je i odličan način za dugoročno održavanje zdravlja. Pomaže u kontroli tjelesne težine, poboljšava metabolizam i doprinosi zdravlju kardiovaskularnog sustava. Kombinacija svih ovih faktora čini plivanje sportom koji pruža cjelovitu fizičku aktivnost za sve dobne skupine.